Move. Think. Laugh.™
Un cours qui entraîne le corps, le cerveau et le lien aux autres, en même temps.
BNFx™ est une méthode de brain fitness Swiss-made, co-créée avec l’Inde : l’effort, des défis ludiques pour le cerveau et le lien, dans le même cours. Voici ce qu’elle apporte, et toutes les façons de l’enseigner.
Méthode Swiss-made · Certifiée par BNFx Academy, Suisse
Le chaînon manquant
Les salles de sport entraînent le corps. Les applis entraînent le cerveau, pendant que le corps reste immobile.
BNFx entraîne les deux, ensemble, avec les autres.
Les écrans, la sédentarité et le stress fragmentent notre attention, et beaucoup d'entre nous se sentent plus seuls que jamais. BNFx combine l'entraînement fractionné et des défis pour le cerveau inspirés des jeux que tout le monde connaît (trouver la paire, Jacques a dit, mimes, danse devant l'écran, quiz entre amis) intégrés à l'effort. On crie les réponses, on se trompe et on rit, un peu comme au karaoké, mais en transpirant.
L'expérience est créée par le coach, pas par l'écran : son énergie, son humour et sa capacité à créer du lien. C'est pourquoi chaque coach BNFx est sélectionné par casting, formé et certifié.
Pourquoi cette méthode
Quatre choix derrière chaque cours
Bouger
L'activité physique est l'un des leviers les mieux documentés pour la santé du corps et du cerveau. La recherche suggère que l'exercice crée des conditions biologiques favorables à l'adaptation.
Neuroplasticité
Le cerveau apprend ce que nous répétons. Il continue de se transformer tout au long de la vie, en particulier grâce à la nouveauté, à l'attention focalisée et au plaisir.
Un défi couplé
L'exercice ouvre la fenêtre ; le défi cognitif l'oriente vers l'attention, la mémoire, la coordination et la prise de décision.
Le cerveau relationnel
Un cerveau qui se sent en sécurité et connecté apprend mieux, et revient. Inspiré de la Roue de la conscience (Wheel of Awareness) du Dr Daniel Siegel, chaque cours s'ouvre et se termine ensemble.
BNFx est une méthode de fitness inspirée par la recherche, pas un traitement médical.
La science derrière chaque ingrédient
La science derrière chaque ingrédient
Pas « juste des questions pendant un entraînement »
Il ne s'agit pas de « simplement poser des questions ». L'effort physique augmente le BDNF, une protéine qui aide le cerveau à construire de nouvelles connexions. La répétition renforce ces connexions. Et la surprise, quand on se trompe et qu'on rit, déclenche les signaux qui disent au cerveau : retiens ça. BNFx™ réunit ces trois leviers. Comment et quand les combiner, c'est ce que nos coachs apprennent à l'Academy.
Rien n'est laissé au hasard. L'effort physique est intelligemment dosé, et les défis cognitifs sont choisis et adaptés à chaque groupe, pour l'énergie comme pour la longévité.
L'effort nourrit le cerveau
- L'exercice aérobie augmente le BDNF, une protéine qui aide les neurones à se développer et à former de nouvelles connexions.
- Il augmente le flux sanguin vers le cerveau.
- Dans un essai contrôlé, une année de marche rapide a augmenté le volume de l'hippocampe, une région clé de la mémoire, chez des personnes âgées.
- Il soutient les fonctions exécutives : attention, planification, flexibilité.
La répétition et la surprise construisent le cerveau
- Les neurones qui s'activent ensemble se connectent ensemble : la répétition renforce les synapses et rend les circuits plus rapides.
- Le cerveau apprend surtout de l'erreur de prédiction : quand le résultat le surprend, la dopamine signale « retiens ça ».
- Un défi un peu difficile et varié se retient mieux qu'un défi facile.
Le lien ancre les apprentissages
- L'émotion positive et l'attention focalisée renforcent la mémoire.
- L'inactivité physique et l'isolement social figurent tous deux parmi les facteurs de risque modifiables de la démence recensés par la Commission du Lancet.
- Se sentir en sécurité dans un groupe nous aide à réguler le stress, et à revenir.
Références
Erickson K.I. et al. (2011), Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, PNAS · Cotman C.W. & Berchtold N.C. (2002), Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity, Trends in Neurosciences · Hebb D.O. (1949), The Organization of Behavior · Bliss T.V. & Lømo T. (1973), long-term potentiation, Journal of Physiology · Schultz W., Dayan P. & Montague P.R. (1997), A neural substrate of prediction and reward, Science · Bjork R.A. (1994), desirable difficulties · Livingston G. et al. (2020, 2024), Dementia prevention, intervention, and care, The Lancet Commission.
BNFx est une méthode de fitness inspirée par ces recherches. Ce n'est pas un traitement médical et elle ne prétend ni prévenir ni traiter aucune maladie.
Deux versions, deux formats
Une méthode, pour tous les corps et tous les lieux
Energy et Longevity ne sont pas un cours rapide et un cours lent. Les deux apportent de l'énergie, et les deux contribuent à rester vif sur la durée. Ce qui change, c'est l'intensité et l'impact sur le corps, pour que chacun puisse choisir la version qui lui convient aujourd'hui.
Deux cours, selon l’intensité
BNFx Energy
Haute intensité, fort impact, beaucoup de plaisir. Pour celles et ceux qui aiment transpirer et relever des défis, et il installe les habitudes qui vous gardent vif sur la durée.
BNFx Longevity
Faible impact, pleine énergie. Plus doux pour les articulations, avec le même rythme, les mêmes rires et les mêmes défis : équilibre, mémoire, coordination et la joie d'un groupe.
Chaque cours se donne sous deux formats, selon l’équipement du lieu
Flex
Sans équipement : la TV du lieu ou un tableau A1 imprimé de type paperboard. Peut s'enseigner partout : salles de sport, studios, entreprises, hôtels, parcs.
Immersive
Écrans, lumière et son synchronisés dans des clubs et hôtels sous licence. Une nouvelle Release projetée chaque trimestre.
Où on l’enseigne
De la salle de sport au bureau, en retraite et après l’école
Salles & studios
Cours collectifs en Energy ou Longevity, Immersive ou Flex.
Entreprises →
Des séances courtes avec un minimum de matériel : énergie, concentration et esprit d’équipe.
Hôtels & retraites →
Un spa pour le cerveau : Longevity, avec une touche yoga et Pilates.
Après l’école →
BNFx Kids : les enfants bougent, réfléchissent et jouent ensemble, loin des écrans.
Le cours
Un cours, cinq phases
Les défis s'inspirent de jeux que tout le monde connaît et sont choisis selon le public : trouver la paire, Jacques a dit, jeux de contorsion sur tapis, danse devant l'écran, mimes, jeux de tuiles comme l'okey et quiz entre amis, intégrés à l'effort. Tous les coachs BNFx sont formés à ce niveau fun pour les cours collectifs, en alternance avec la pratique physique. Les coachs Premium et Spécialisés peuvent aussi passer au niveau performance, avec des jeux neuroscientifiques comme le test couleur-mot (Stroop), quand les participants en ont besoin. Chaque exercice propose des options, pour que chacun travaille à son niveau. Les cours Longevity gardent la même structure, avec des mouvements à faible impact et plus de temps pour l'équilibre et la mémoire.
Quand on dit fun, c'est vraiment fun : le plaisir d'une soirée jeux entre amis ou en famille. Ici, personne ne réfléchit comme au travail. On joue, on crie, on se trompe et on rit.
Pour tout le monde
Tous les âges, tous les niveaux, tous les corps
BNFx ne consiste pas à être le plus en forme de la salle. Chaque mouvement propose des options, chaque défi peut se jouer assis ou debout, et se tromper fait partie du plaisir.
Nos coachs sont formés pour accueillir chaque personne là où elle en est, et pour faire du groupe une véritable équipe. Les moments à deux sont toujours facultatifs et fondés sur le consentement : chaque coach BNFx est garant d'un cours sûr et respectueux.
Le lien, toujours avec consentement
BNFx comprend des moments en binôme et en équipe. Ils sont conçus pour être sûrs, respectueux et inclusifs, et chaque coach BNFx en est le garant.
- Le contact est toujours facultatif. Chaque exercice à deux a une version sans contact : un signe de la main au lieu d'un high five, un mouvement en miroir au lieu de se tenir la main.
- Le consentement d'abord. Les coachs demandent avant tout contact et ne touchent jamais un participant sans autorisation claire.
- Tolérance zéro envers le harcèlement, les gestes déplacés, les comportements sexuels inappropriés ou la discrimination, de la part de quiconque dans la salle.
- Chaque coach signe le code de conduite BNFx et est formé pour créer un espace sûr et pour agir si quelque chose se passe mal.
- Chacun peut signaler une préoccupation en toute confidentialité à info@bnfx.academy. Chaque signalement est pris au sérieux.
