Move. Think. Laugh.™
Una clase que entrena el cuerpo, el cerebro y la conexión, al mismo tiempo.
BNFx™ es un método de brain fitness Swiss-made, co-creado con la India: esfuerzo, retos cerebrales lúdicos y conexión, en la misma clase. Esto es lo que aporta, y todas las formas de enseñarlo.
Método Swiss-made · Certificado por BNFx Academy, Suiza
El eslabón perdido
Los gimnasios entrenan el cuerpo. Las apps entrenan el cerebro, mientras el cuerpo se queda quieto.
BNFx entrena ambos, a la vez, con otras personas.
Las pantallas, el sedentarismo y el estrés fragmentan nuestra atención, y muchos nos sentimos más solos que nunca. BNFx combina el entrenamiento por intervalos con retos para el cerebro inspirados en los juegos que todos conocen (encontrar la pareja, Simón dice, mímica, bailes frente a la tele, noches de trivia) integrados en el esfuerzo. La gente grita las respuestas, se equivoca y se ríe, un poco como en un karaoke, pero sudando.
La experiencia la crea el coach, no la pantalla: su energía, su humor y su capacidad de generar conexión. Por eso cada coach BNFx pasa un casting, se forma y se certifica.
Por qué este método
Cuatro decisiones detrás de cada clase
Moverse
La actividad física es una de las palancas mejor documentadas para la salud del cuerpo y del cerebro. Las investigaciones sugieren que el ejercicio crea condiciones biológicas favorables a la adaptación.
Neuroplasticidad
El cerebro aprende lo que repetimos. Sigue cambiando a lo largo de toda la vida, sobre todo con la novedad, la atención enfocada y el disfrute.
Un reto combinado
El ejercicio abre la ventana; el reto cognitivo la orienta hacia la atención, la memoria, la coordinación y la toma de decisiones.
El cerebro relacional
Un cerebro que se siente seguro y conectado aprende mejor, y vuelve. Inspirada en la Rueda de la Conciencia (Wheel of Awareness) del Dr. Daniel Siegel, cada clase se abre y se cierra en grupo.
BNFx es un método de fitness inspirado en la investigación, no un tratamiento médico.
La ciencia detrás de cada ingrediente
La ciencia detrás de cada ingrediente
No son "solo preguntas durante un entrenamiento"
No se trata "solo de hacer preguntas". El esfuerzo físico aumenta el BDNF, una proteína que ayuda al cerebro a crear nuevas conexiones. La repetición refuerza esas conexiones. Y la sorpresa, cuando nos equivocamos y nos reímos, activa las señales que le dicen al cerebro: recuerda esto. BNFx™ reúne estas tres palancas. Cómo y cuándo combinarlas es lo que nuestros coaches aprenden en la Academy.
Nada es aleatorio. El esfuerzo físico está calibrado de forma inteligente y los retos cognitivos se eligen y se adaptan a cada grupo, tanto para la energía como para la longevidad.
El esfuerzo alimenta el cerebro
- El ejercicio aeróbico aumenta el BDNF, una proteína que ayuda a las neuronas a crecer y a formar nuevas conexiones.
- Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- En un ensayo controlado, un año de caminata a paso ligero aumentó el tamaño del hipocampo, una región clave de la memoria, en personas mayores.
- Favorece las funciones ejecutivas: atención, planificación, flexibilidad.
La repetición y la sorpresa construyen el cerebro
- Las neuronas que se activan juntas se conectan entre sí: la repetición refuerza las sinapsis y hace que los circuitos sean más rápidos.
- El cerebro aprende sobre todo del error de predicción: cuando el resultado lo sorprende, la dopamina le indica "recuerda esto".
- Un reto un poco difícil y variado se recuerda mejor que uno fácil.
La conexión hace que perdure
- Las emociones positivas y la atención enfocada refuerzan la memoria.
- La inactividad física y el aislamiento social figuran ambos entre los factores de riesgo modificables de la demencia según la Comisión de The Lancet.
- Sentirnos seguros en un grupo nos ayuda a regular el estrés, y a volver.
Referencias
Erickson K.I. et al. (2011), Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, PNAS · Cotman C.W. & Berchtold N.C. (2002), Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity, Trends in Neurosciences · Hebb D.O. (1949), The Organization of Behavior · Bliss T.V. & Lømo T. (1973), long-term potentiation, Journal of Physiology · Schultz W., Dayan P. & Montague P.R. (1997), A neural substrate of prediction and reward, Science · Bjork R.A. (1994), desirable difficulties · Livingston G. et al. (2020, 2024), Dementia prevention, intervention, and care, The Lancet Commission.
BNFx es un método de fitness inspirado en esta investigación. No es un tratamiento médico y no pretende prevenir ni tratar ninguna enfermedad.
Dos versiones, dos formatos
Un solo método, para cada cuerpo y cada espacio
Energy y Longevity no son una clase rápida y una clase lenta. Las dos aportan energía y las dos contribuyen a mantenerte lúcido a largo plazo. Lo que cambia es la intensidad y el impacto sobre el cuerpo, para que cada persona elija la versión que mejor le va hoy.
Dos clases, según la intensidad
BNFx Energy
Alta intensidad, alto impacto, mucha diversión. Para quienes disfrutan sudando y aceptando retos, y crea los hábitos que te mantienen lúcido a largo plazo.
BNFx Longevity
Bajo impacto, llena de energía. Más suave con las articulaciones, con el mismo ritmo, las mismas risas y los mismos retos: equilibrio, memoria, coordinación y la alegría de un grupo.
Cada clase se imparte en dos formatos, según el equipamiento del lugar
Flex
Sin equipamiento: la TV del lugar o un rotafolio A1 impreso. Se puede impartir en cualquier sitio: gimnasios, estudios, empresas, hoteles, parques.
Immersive
Pantallas, luz y sonido sincronizados en clubes y hoteles con licencia. Una nueva Release proyectada cada trimestre.
Dónde se enseña
Del gimnasio a la oficina, al retiro y a la salida del cole
Gimnasios y estudios
Clases colectivas en Energy o Longevity, Immersive o Flex.
Empresas →
Sesiones cortas con un mínimo de material: energía, concentración y espíritu de equipo.
Hoteles y retiros →
Un spa para el cerebro: Longevity, con un toque de yoga y Pilates.
Después del cole →
BNFx Kids: los niños se mueven, piensan y juegan juntos, lejos de las pantallas.
La clase
Una clase, cinco fases
Los retos se inspiran en juegos que todos conocen y se eligen según el público: encontrar la pareja, Simón dice, contorsiones sobre la alfombra, bailes frente a la tele, mímica, juegos de fichas y noches de trivia, integrados en el esfuerzo. Todos los coaches BNFx están formados para este nivel juego en las clases grupales, alternado con la práctica física. Los coaches Premium y Especializados también pueden pasar al nivel rendimiento, con juegos neurocientíficos como el test color-palabra (Stroop), cuando los participantes lo necesitan. Cada ejercicio tiene opciones, para que cada persona pueda trabajar a su nivel. Las clases Longevity mantienen la misma estructura con movimientos de bajo impacto y más tiempo para el equilibrio y la memoria.
Cuando decimos diversión, va en serio: la diversión de una noche de juegos con amigos o en familia. Aquí nadie piensa como en el trabajo. Se juega, se grita, uno se equivoca y se ríe.
Para todo el mundo
Todas las edades, todos los niveles, todos los cuerpos
BNFx no se trata de ser la persona más en forma de la sala. Cada movimiento tiene opciones, cada reto se puede jugar sentado o de pie, y equivocarse forma parte de la diversión.
Nuestros coaches están formados para acoger a cada persona tal como llega y para que el grupo se sienta como un equipo. Los momentos en pareja son siempre opcionales y basados en el consentimiento: cada coach BNFx es garante de una clase segura y respetuosa.
Conexión, siempre con consentimiento
BNFx incluye momentos en pareja y en equipo. Están diseñados para ser seguros, respetuosos e inclusivos, y cada coach BNFx es garante de ello.
- El contacto es siempre opcional. Cada ejercicio en pareja tiene una versión sin contacto: un saludo con la mano en lugar de chocar los cinco, un movimiento en espejo en lugar de darse la mano.
- Primero, el consentimiento. Los coaches preguntan antes de cualquier contacto y nunca tocan a un participante sin un permiso claro.
- Tolerancia cero frente al acoso, los tocamientos inapropiados, la conducta sexual indebida o la discriminación, venga de quien venga en la sala.
- Cada coach firma el código de conducta de BNFx y está formado para crear un espacio seguro y para actuar si algo sale mal.
- Cualquier persona puede comunicar una inquietud de forma confidencial a info@bnfx.academy. Cada aviso se toma en serio.
