Move. Think. Laugh.™
Ein Kurs, der Körper, Gehirn und Verbindung trainiert, alles gleichzeitig.
BNFx™ ist eine Swiss-made Brain-Fitness-Methode, gemeinsam mit Indien entwickelt: Anstrengung, spielerische Denkaufgaben und Verbindung im selben Kurs. Hier lesen Sie, was sie bewirkt und wie sie unterrichtet wird.
Swiss-made Methode · Zertifiziert von der BNFx Academy, Schweiz
Das fehlende Bindeglied
Fitnessstudios trainieren den Körper. Apps trainieren das Gehirn, während der Körper stillsitzt.
BNFx trainiert beides, zusammen, mit anderen Menschen.
Bildschirme, Sitzen und Stress zersplittern unsere Aufmerksamkeit, und viele von uns fühlen sich einsamer denn je. BNFx verbindet Intervalltraining mit Challenges fürs Gehirn nach dem Vorbild von Spielen, die alle kennen (Paare finden, Simon sagt, Pantomime, Tanzen vor dem Fernseher, Quizabende), die in die Anstrengung eingebaut sind. Die Leute rufen die Antworten, liegen daneben und lachen, ein bisschen wie Karaoke, nur dass man dabei schwitzt.
Das Erlebnis macht der Coach, nicht der Bildschirm: die Energie, der Humor und die Fähigkeit des Coachs, Verbindung zu schaffen. Deshalb wird jeder BNFx Coach gecastet, ausgebildet und zertifiziert.
Warum diese Methode
Vier Entscheidungen hinter jedem Kurs
Bewegen
Körperliche Aktivität ist einer der am besten belegten Hebel für die Gesundheit von Körper und Gehirn. Die Forschung deutet darauf hin, dass Bewegung biologische Bedingungen schafft, die Anpassung begünstigen.
Neuroplastizität
Das Gehirn lernt, was wir wiederholen. Es verändert sich ein Leben lang, besonders durch Neues, fokussierte Aufmerksamkeit und Freude.
Eine gekoppelte Challenge
Die Bewegung öffnet das Fenster; die kognitive Challenge lenkt es auf Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Koordination und Entscheidungsfindung.
Das relationale Gehirn
Ein Gehirn, das sich sicher und verbunden fühlt, lernt besser und kommt wieder. Inspiriert von Dr. Daniel Siegels Wheel of Awareness beginnt und endet jeder Kurs gemeinsam.
BNFx ist eine von der Forschung inspirierte Fitnessmethode, keine medizinische Behandlung.
Die Wissenschaft hinter jeder Zutat
Die Wissenschaft hinter jeder Zutat
Nicht «einfach Fragen während des Trainings»
Es geht nicht darum, «einfach Fragen zu stellen». Körperliche Anstrengung erhöht BDNF, ein Protein, das dem Gehirn hilft, neue Verbindungen aufzubauen. Wiederholung stärkt diese Verbindungen. Und die Überraschung, wenn wir danebenliegen und lachen, löst die Signale aus, die dem Gehirn sagen: Merk dir das. BNFx™ vereint diese drei Hebel. Wie und wann wir sie kombinieren, lernen unsere Coaches an der Academy.
Nichts ist dem Zufall überlassen. Die körperliche Anstrengung ist intelligent dosiert, und die kognitiven Challenges werden für jede Gruppe ausgewählt und angepasst, für Energie wie für Langlebigkeit.
Anstrengung nährt das Gehirn
- Ausdauertraining erhöht BDNF, ein Protein, das Neuronen hilft, zu wachsen und neue Verbindungen zu bilden.
- Es steigert die Durchblutung des Gehirns.
- In einer kontrollierten Studie hat ein Jahr zügiges Gehen bei älteren Erwachsenen das Volumen des Hippocampus vergrössert, einer Schlüsselregion für das Gedächtnis.
- Es unterstützt die exekutiven Funktionen: Aufmerksamkeit, Planung, Flexibilität.
Wiederholung und Überraschung formen das Gehirn
- Neurons that fire together wire together: Wiederholung stärkt Synapsen und macht Schaltkreise schneller.
- Das Gehirn lernt am meisten aus dem Vorhersagefehler: Wenn das Ergebnis es überrascht, signalisiert Dopamin «Merk dir das».
- Eine Challenge, die etwas schwierig und abwechslungsreich ist, bleibt besser im Gedächtnis als eine leichte.
Verbindung macht es nachhaltig
- Positive Emotionen und fokussierte Aufmerksamkeit stärken das Gedächtnis.
- Körperliche Inaktivität und soziale Isolation werden beide von der Lancet-Kommission zu den beeinflussbaren Risikofaktoren für Demenz gezählt.
- Sich in einer Gruppe sicher zu fühlen, hilft uns, Stress zu regulieren, und wiederzukommen.
Quellen
Erickson K.I. et al. (2011), Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, PNAS · Cotman C.W. & Berchtold N.C. (2002), Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity, Trends in Neurosciences · Hebb D.O. (1949), The Organization of Behavior · Bliss T.V. & Lømo T. (1973), long-term potentiation, Journal of Physiology · Schultz W., Dayan P. & Montague P.R. (1997), A neural substrate of prediction and reward, Science · Bjork R.A. (1994), desirable difficulties · Livingston G. et al. (2020, 2024), Dementia prevention, intervention, and care, The Lancet Commission.
BNFx ist eine von dieser Forschung inspirierte Fitnessmethode. Sie ist keine medizinische Behandlung und erhebt keinen Anspruch, Krankheiten vorzubeugen oder sie zu behandeln.
Zwei Versionen, zwei Formate
Eine Methode für jeden Körper und jeden Ort
Energy und Longevity sind nicht ein schneller und ein langsamer Kurs. Beide bringen Energie, und beide tragen dazu bei, langfristig geistig fit zu bleiben. Was sich ändert, sind Intensität und Belastung für den Körper, damit alle die Version wählen können, die heute zu ihnen passt.
Zwei Kurse, je nach Intensität
BNFx Energy
Hohe Intensität, hohe Belastung, viel Spass. Für alle, die gerne schwitzen und gefordert werden, und es baut die Gewohnheiten auf, die Sie langfristig geistig fit halten.
BNFx Longevity
Geringe Belastung, volle Energie. Sanfter zu den Gelenken, mit demselben Rhythmus, demselben Lachen und denselben Challenges: Gleichgewicht, Gedächtnis, Koordination und die Freude an der Gruppe.
Jeder Kurs in zwei Formaten, je nach Ausstattung des Ortes
Flex
Kein Equipment nötig: der Fernseher vor Ort oder eine gedruckte A1-Flipchart-Tafel. Überall einsetzbar: Fitnessstudios, Studios, Unternehmen, Hotels, Parks.
Immersive
Synchronisierte Bildschirme, Licht und Sound in lizenzierten Clubs und Hotels. Jedes Quartal wird ein neues Release projiziert.
Wo unterrichtet wird
Vom Studio ins Büro, ins Retreat und nach der Schule
Studios & Clubs
Gruppenkurse in Energy oder Longevity, Immersive oder Flex.
Unternehmen →
Kurze Sessions mit minimalem Material: Energie, Fokus und Teamgeist.
Hotels & Retreats →
Ein Spa für das Gehirn: Longevity, mit einem Hauch Yoga und Pilates.
Nach der Schule →
BNFx Kids: Kinder bewegen sich, denken und spielen zusammen, fern von Bildschirmen.
Der Kurs
Ein Kurs, fünf Phasen
Die Challenges folgen Spielen, die alle kennen, und werden passend zum Publikum gewählt: Paare finden, Simon sagt, Verrenkungsspiele auf der Matte, Tanzen vor dem Fernseher, Pantomime, Steinchenspiele und Quizabende, eingebaut in die Anstrengung. Alle BNFx Coaches sind für dieses Spielniveau in Gruppenkursen ausgebildet, im Wechsel mit der Bewegung. Premium- und spezialisierte Coaches können bei Bedarf auch das Leistungsniveau einbringen, mit neurowissenschaftlichen Spielen wie dem Farbe-Wort-Test (Stroop). Jede Übung hat Varianten, damit alle auf ihrem eigenen Niveau trainieren können. Longevity-Kurse behalten dieselbe Struktur bei, mit gelenkschonenden Bewegungen und mehr Zeit für Gleichgewicht und Gedächtnis.
Wenn wir Spass sagen, meinen wir Spass: den eines Spieleabends mit Freunden oder der Familie. Hier denkt niemand wie bei der Arbeit. Man spielt, ruft, liegt daneben und lacht.
Für alle
Jedes Alter, jedes Niveau, jeder Körper
Bei BNFx geht es nicht darum, die fitteste Person im Raum zu sein. Jede Bewegung hat Varianten, jede Challenge kann sitzend oder stehend gespielt werden, und falsche Antworten gehören zum Spass dazu.
Unsere Coaches sind darin ausgebildet, jede Person dort abzuholen, wo sie steht, und der Gruppe das Gefühl zu geben, ein Team zu sein. Partnermomente sind immer freiwillig und beruhen auf Einverständnis: Jeder BNFx Coach garantiert einen sicheren und respektvollen Kurs.
Verbindung, immer mit Einverständnis
BNFx umfasst Momente zu zweit und im Team. Sie sind so gestaltet, dass sie sicher, respektvoll und inklusiv sind, und jeder BNFx Coach garantiert dafür.
- Körperkontakt ist immer freiwillig. Jede Partnerübung hat eine Variante ohne Berührung: ein Winken statt eines High Five, eine gespiegelte Bewegung statt sich an den Händen zu halten.
- Einverständnis zuerst. Coaches fragen vor jedem Körperkontakt und berühren niemanden ohne klare Erlaubnis.
- Null Toleranz gegenüber Belästigung, unangemessenen Berührungen, sexuellem Fehlverhalten oder Diskriminierung, egal von wem im Raum.
- Jeder Coach unterzeichnet den BNFx-Verhaltenskodex und ist darin geschult, einen sicheren Raum zu schaffen und zu handeln, wenn etwas schiefläuft.
- Alle können Bedenken melden, vertraulich an info@bnfx.academy. Jede Meldung wird ernst genommen.
