Move. Think. Laugh.™
एक ऐसी क्लास जो शरीर, दिमाग़ और आपसी जुड़ाव, तीनों को एक साथ ट्रेन करती है।
BNFx™ एक Swiss-made ब्रेन फ़िटनेस मेथड है, भारत के साथ मिलकर बनी: एक ही क्लास में मेहनत, दिमाग़ के लिए मज़ेदार चुनौतियाँ और जुड़ाव। जानिए इससे क्या मिलता है, और इसे किन-किन तरीकों से सिखाया जाता है।
Swiss-made मेथड · BNFx Academy, स्विट्ज़रलैंड द्वारा सर्टिफ़ाइड
जो कड़ी अब तक ग़ायब थी
जिम शरीर को ट्रेन करते हैं। ऐप्स दिमाग़ को ट्रेन करते हैं, जबकि शरीर बैठा रहता है।
BNFx दोनों को एक साथ ट्रेन करता है, और वो भी दूसरों के साथ।
स्क्रीन, लगातार बैठे रहना और स्ट्रेस हमारा ध्यान बिखेर देते हैं, और हममें से बहुत से लोग पहले से कहीं ज़्यादा अकेलापन महसूस करते हैं। BNFx इंटरवल ट्रेनिंग को ऐसे ब्रेन चैलेंज के साथ जोड़ता है जो उन गेम्स पर आधारित हैं जिन्हें सब जानते हैं (जोड़ी ढूँढना, Simon says, डम्ब शराड्स, अंताक्षरी, क्विज़), और वर्कआउट में बुने जाते हैं। लोग ज़ोर से जवाब बोलते हैं, ग़लत भी हो जाते हैं और हँस पड़ते हैं, कुछ-कुछ karaoke जैसा, बस इसमें पसीना भी निकलता है।
यह अनुभव स्क्रीन नहीं, coach बनाता है: उनकी एनर्जी, उनका ह्यूमर और लोगों को जोड़ने की उनकी काबिलियत। इसीलिए हर BNFx coach का कास्टिंग होता है, उसे ट्रेन किया जाता है और सर्टिफ़ाई किया जाता है।
यही मेथड क्यों
हर क्लास के पीछे चार सोचे-समझे फ़ैसले
मूवमेंट
शरीर और दिमाग़ की सेहत के लिए फ़िज़िकल एक्टिविटी सबसे अच्छी तरह डॉक्यूमेंटेड तरीक़ों में से एक है। रिसर्च बताती है कि एक्सरसाइज़ ऐसी बायोलॉजिकल परिस्थितियाँ बनाती है जो बदलाव और अनुकूलन (adaptation) के लिए अनुकूल होती हैं।
न्यूरोप्लास्टिसिटी
दिमाग़ वही सीखता है जो हम बार-बार दोहराते हैं। यह ज़िंदगी भर बदलता रहता है, ख़ासकर नई चीज़ों, फ़ोकस्ड ध्यान और आनंद के साथ।
जोड़ी में चैलेंज
एक्सरसाइज़ एक खिड़की खोलती है; कॉग्निटिव चैलेंज उसे ध्यान, याददाश्त, कोऑर्डिनेशन और फ़ैसले लेने की क्षमता की ओर ले जाता है।
रिलेशनल ब्रेन
जो दिमाग़ सुरक्षित और जुड़ा हुआ महसूस करता है, वह बेहतर सीखता है, और बार-बार लौटकर आता है। Dr Daniel Siegel के Wheel of Awareness से प्रेरित होकर, हर क्लास की शुरुआत और अंत सब मिलकर करते हैं।
BNFx रिसर्च से प्रेरित एक फ़िटनेस मेथड है, कोई मेडिकल इलाज नहीं।
हर हिस्से के पीछे का साइंस
हर हिस्से के पीछे का साइंस
"वर्कआउट के दौरान बस कुछ सवाल" नहीं
यह "बस सवाल पूछना" नहीं है। फ़िज़िकल मेहनत से BDNF बढ़ता है, एक प्रोटीन जो दिमाग़ को नए कनेक्शन बनाने में मदद करता है। दोहराव इन कनेक्शनों को मज़बूत करता है। और सरप्राइज़, जब हम ग़लत हो जाते हैं और हँसते हैं, वे सिग्नल ट्रिगर करता है जो दिमाग़ से कहते हैं: इसे याद रखो। BNFx™ इन तीनों तरीक़ों को एक साथ लाता है। इन्हें कैसे और कब जोड़ना है, यही हमारे कोच Academy में सीखते हैं।
कुछ भी रैंडम नहीं है। फ़िज़िकल मेहनत को समझदारी से कैलिब्रेट किया जाता है, और कॉग्निटिव चैलेंज हर ग्रुप के हिसाब से चुने और ढाले जाते हैं, एनर्जी के लिए भी और लॉन्जेविटी के लिए भी।
मेहनत दिमाग़ को पोषण देती है
- एरोबिक एक्सरसाइज़ BDNF बढ़ाती है, एक प्रोटीन जो न्यूरॉन्स को बढ़ने और नए कनेक्शन बनाने में मदद करता है।
- यह दिमाग़ में ब्लड फ़्लो बढ़ाती है।
- एक कंट्रोल्ड ट्रायल में, एक साल तक तेज़ चलने से बुज़ुर्गों में हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ा, जो याददाश्त का एक अहम हिस्सा है।
- यह एग्ज़ीक्यूटिव फ़ंक्शन्स को सपोर्ट करती है: ध्यान, प्लानिंग, फ़्लेक्सिबिलिटी।
दोहराव और सरप्राइज़ दिमाग़ को गढ़ते हैं
- जो न्यूरॉन्स साथ फ़ायर होते हैं, वे साथ जुड़ जाते हैं: दोहराव सिनैप्स को मज़बूत करता है और सर्किट्स को तेज़ बनाता है।
- दिमाग़ सबसे ज़्यादा प्रेडिक्शन एरर से सीखता है: जब नतीजा उसे चौंका देता है, तो डोपामिन सिग्नल देता है "इसे याद रखो"।
- जो चैलेंज थोड़ा मुश्किल और अलग-अलग तरह का हो, वह आसान चैलेंज से बेहतर याद रहता है।
जुड़ाव से बात दिमाग़ में बैठती है
- पॉज़िटिव भावनाएँ और फ़ोकस्ड ध्यान याददाश्त को मज़बूत करते हैं।
- Lancet Commission ने फ़िज़िकल इनएक्टिविटी और सामाजिक अकेलेपन, दोनों को डिमेंशिया के बदले जा सकने वाले रिस्क फ़ैक्टर्स में गिना है।
- ग्रुप में सुरक्षित महसूस करना हमें स्ट्रेस सँभालने में मदद करता है, और दोबारा आने की वजह देता है।
रेफ़रेंसेज़
Erickson K.I. et al. (2011), Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, PNAS · Cotman C.W. & Berchtold N.C. (2002), Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity, Trends in Neurosciences · Hebb D.O. (1949), The Organization of Behavior · Bliss T.V. & Lømo T. (1973), long-term potentiation, Journal of Physiology · Schultz W., Dayan P. & Montague P.R. (1997), A neural substrate of prediction and reward, Science · Bjork R.A. (1994), desirable difficulties · Livingston G. et al. (2020, 2024), Dementia prevention, intervention, and care, The Lancet Commission.
BNFx इस रिसर्च से प्रेरित एक फ़िटनेस मेथड है। यह कोई मेडिकल इलाज नहीं है और किसी भी बीमारी की रोकथाम या इलाज का दावा नहीं करता।
दो वर्ज़न, दो फ़ॉर्मेट
एक मेथड, हर शरीर और हर वेन्यू के लिए
Energy और Longevity का मतलब तेज़ क्लास और धीमी क्लास नहीं है। दोनों में भरपूर एनर्जी है, और दोनों लंबे समय तक शार्प रहने में मदद करते हैं। फ़र्क़ है शरीर पर इंटेंसिटी और इम्पैक्ट का, ताकि हर कोई वह वर्ज़न चुन सके जो आज उसके लिए सही है।
दो क्लास, तीव्रता के अनुसार
BNFx Energy
हाई इंटेंसिटी, हाई इम्पैक्ट, ढेर सारा मज़ा। उनके लिए जिन्हें पसीना बहाना और चैलेंज लेना पसंद है, और यह ऐसी आदतें बनाता है जो आपको लंबे समय तक शार्प रखती हैं।
BNFx Longevity
लो इम्पैक्ट, भरपूर एनर्जी। जोड़ों पर हल्का, लेकिन वही रिदम, हँसी और चैलेंज: बैलेंस, याददाश्त, कोऑर्डिनेशन और ग्रुप में होने की ख़ुशी।
हर क्लास दो फ़ॉर्मैट में, जगह के उपकरणों के अनुसार
Flex
किसी इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं: वेन्यू का TV या प्रिंट किया हुआ A1 फ़्लिप-चार्ट बोर्ड काफ़ी है। कहीं भी सिखाया जा सकता है: जिम, स्टूडियो, कंपनियाँ, होटल, पार्क।
Immersive
लाइसेंस्ड क्लबों और होटलों में सिंक्रोनाइज़्ड स्क्रीन, लाइट और साउंड। हर तिमाही एक नया Release स्क्रीन पर।
कहाँ सिखाया जाता है
जिम से ऑफ़िस, रिट्रीट और स्कूल के बाद तक
जिम और स्टूडियो
Energy या Longevity, Immersive या Flex में ग्रुप क्लास।
कंपनियाँ →
कम से कम सामान के साथ छोटे सेशन: एनर्जी, फ़ोकस और टीम स्पिरिट।
होटल और रिट्रीट →
दिमाग़ के लिए स्पा: Longevity, योग और पिलाटेस के अंदाज़ में।
स्कूल के बाद →
BNFx Kids: बच्चे स्क्रीन से दूर, साथ मिलकर हिलते-डुलते, सोचते और खेलते हैं।
क्लास
एक क्लास, पाँच फ़ेज़
चैलेंज उन गेम्स पर आधारित हैं जिन्हें हम सब जानते हैं, और ऑडियंस के हिसाब से चुने जाते हैं: जोड़ी ढूँढना, Simon says, डांस-अलॉन्ग, डम्ब शराड्स, अंताक्षरी और क्विज़, जो वर्कआउट में बुने जाते हैं। हर BNFx कोच ग्रुप क्लास में इसी फ़न लेवल के लिए ट्रेन होता है, फ़िज़िकल प्रैक्टिस के साथ बारी-बारी से। Premium और Specialised कोच ज़रूरत होने पर परफ़ॉर्मेंस लेवल भी ला सकते हैं, न्यूरोसाइंस-आधारित गेम्स के साथ, जैसे कलर-वर्ड (Stroop) टेस्ट। हर एक्सरसाइज़ के ऑप्शन हैं, ताकि हर व्यक्ति अपने लेवल पर काम कर सके। Longevity क्लास में वही स्ट्रक्चर रहता है, लो-इम्पैक्ट मूवमेंट के साथ और बैलेंस व याददाश्त के लिए ज़्यादा समय के साथ।
जब हम फ़न कहते हैं, तो सच में फ़न: दोस्तों या परिवार के साथ गेम नाइट जैसा मज़ा। यहाँ कोई ऑफ़िस की तरह नहीं सोचता। आप खेलते हैं, ज़ोर से बोलते हैं, ग़लती करते हैं और हँसते हैं।
सबके लिए
हर उम्र, हर लेवल, हर शरीर
BNFx का मतलब कमरे में सबसे फ़िट होना नहीं है। हर मूवमेंट के ऑप्शन हैं, हर चैलेंज बैठकर या खड़े होकर खेला जा सकता है, और ग़लत जवाब देना भी मज़े का हिस्सा है।
हमारे coaches को ट्रेन किया जाता है कि वे हर व्यक्ति का, वह जहाँ है वहीं से स्वागत करें, और ग्रुप को एक टीम जैसा महसूस कराएँ। पार्टनर वाले पल हमेशा वैकल्पिक होते हैं और सहमति पर आधारित होते हैं: हर BNFx coach एक सुरक्षित और सम्मानजनक क्लास की ज़िम्मेदारी लेता है।
जुड़ाव, हमेशा सहमति के साथ
BNFx में जोड़ियों और टीमों में किए जाने वाले पल शामिल हैं। इन्हें सुरक्षित, सम्मानजनक और समावेशी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और हर BNFx coach इसकी ज़िम्मेदारी लेता है।
- कॉन्टैक्ट हमेशा वैकल्पिक है। हर पार्टनर एक्सरसाइज़ का एक बिना-छुए वाला वर्ज़न है: high five की जगह हाथ हिलाना, हाथ पकड़ने की जगह मिरर मूव।
- सहमति सबसे पहले। Coaches किसी भी कॉन्टैक्ट से पहले पूछते हैं और साफ़ अनुमति के बिना किसी पार्टिसिपेंट को कभी नहीं छूते।
- कमरे में किसी के भी द्वारा उत्पीड़न, अनुचित स्पर्श, यौन दुर्व्यवहार या भेदभाव के लिए ज़ीरो टॉलरेंस।
- हर coach BNFx कोड ऑफ़ कंडक्ट पर साइन करता है और उसे एक सुरक्षित माहौल बनाने और कुछ ग़लत होने पर कदम उठाने के लिए ट्रेन किया जाता है।
- कोई भी अपनी चिंता गोपनीय रूप से info@bnfx.academy पर रिपोर्ट कर सकता है। हर रिपोर्ट को गंभीरता से लिया जाता है।
